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求高人给一个合理的锻炼计划,好的再加100分
因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。
我的秋季计划是先热身后来3~4次的100米的冲刺训练然后400的冲刺。最后来个长跑练耐力。
颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。
选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部,这样一来对于身体有一个综合性训练。周周五:深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。
跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。周周五继续坚持慢跑,计划同上。
全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。
两筐同样重的橘子,如果从第一筐中取出15千克放入第二筐,
有两筐同样重的橘子,如果从第一筐中取出15千克放入第二筐,这时第一筐橘子的重量是第二筐的五分之三。
解:设原来每筐橘子重x千克。x-15=(x+15)×(3/5)x -15= 0.6x+9 x-0.6x=15+9 0.4x =24 x=24÷0.4 x=60 原来每筐橘子重60千克。
您好:第二筐现在是 15x2÷(1-4/5)=30÷1/5 =150千克 原来各 150-15=135千克 如果本题有什么不明白可以追问,如果满意请点击右下角“采纳为满意回答”如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。
原来甲框香蕉多,多12千克。解题思路:设原先甲香蕉重量为X千克,乙香蕉重量为Y千克。则根据已知条件有:当从甲筐取15千克放入乙筐后,则甲香蕉重量=X-15千克,乙香蕉重量=Y+15千克。又因乙筐的香蕉就比甲筐多18千克。即可得出(Y+15)-(X-15)=18千克 去括号和移项求解得X-Y=12千克。
x2-18=12 答甲筐比乙筐多,多12千克。